压力无处不在，尤其是现在这样的一个社会，在强大的压力下适应不良，几乎成了很多现代人，尤其是都市人必须面对的课题，从某种角度说，应对压力，是当代人独有的话题。最近读了一本名叫《解压全书》的书，好家伙，围绕压力，这本书可真是讲得透透的。

从大的方面，这本书可以分为以下几部分：

1、认知压力，压力给我们带来什么

2、压力与自尊的关系

3、压力画像（里面包含多种压力测试），方便我们更了解自己的压力类型

4、降低压力的方法论

5、从身体、心灵、其他、生活琐事等方面管理压力

6、针对女性、男性、孩子或老人的压力管理

全书共分13章，几十个章节，主要着重于从不同角度讲解关于压力的认知，以及如何减压的方法。尤其是后者，全书贡献的五花八门的减压方法至少有几十种，从身体的放松训练、每日复盘，到冥想催眠曼陀罗，不一而足。可以说，囊括了几乎所有我们知道或不知道的减压方式。

几乎所有的改变，最终都要落实到“行动”上，行为就像数字的那个“1”，只有这个1，后面的0才有意义。所以，从这个角度说，这本书绝不应该当做一本单纯的“书籍”来对待，而应该当做一本实操指南——按照书中讲述的方法，探索和实践，直到找出最适合自己的、有效的方法。

在这里，我列举本书当中一些有趣有用的关于压力的知识点，帮助大家认知自己的压力。

01三种与压力息息相关的激素

从生理上说，压力与我们体内的激素息息相关。应该说，它们两者互相影响。从生理激素方面入手认识压力，或许可以帮助我们更好的认识自己。总的来说，各种形式的压力会干扰我们体内三种技术的产生，而这些激素是保证一个人身心平衡和“正常”的重要因素。这三种激素分别是：

①血清素：血清素主要影响我们的睡眠，如果一个人压力过大，最直接的反应，就是血清素分泌紊乱，没法好好睡觉。

②去甲肾上腺素：这种激素和每天的能量循环有关，压力过大会干扰去甲肾上腺素的粉笔，让你感觉缺乏精力，没有做事的动力。

③多巴胺：当压力影响身体分泌多巴胺时，也会影响内啡肽的分泌，所以会对疼痛变得更加敏感。

02压力与自尊

在本书中我大部分划线都是普通的荧光笔，但是有一句话是我用红笔勾勒的。这句话我不但使用了红笔，而且还在旁边画了一个五角星，这足以证明我对此句话的认同：打破压力-自尊恶性循环的第一步，就是挑出一些你能做的事。从第一件事开始很重要，因为压力的一个重要特征就是没有焦点。

之所以这么重视这句话，跟我这段时间的感悟有很大关系。简单说，我也是一个很典型的知行失调患者——想得多，做的少。一天当中，胡思乱想（思考）占据了我生活的大半，有时候别人看我是在发呆，其实我是又开始“想”了。

从小学开始，我就学会了手高眼低、小猫钓鱼等成语，这些成语像一身灰色的狐狸皮，挂在我身上——嗨，这不就是典型的“贴标签”嘛。本来指出问题的初心是为了让孩子改正，结果却成了强化。简单说，我是一个行动力很弱的人。

我当然知道要从最小处做起——不过这种知道，更像是道理的明白。事实上，哪怕进行微小的行动，都让我感觉很累。

后来我是怎么改变的呢？答案就在我划的那句话里。在这句话旁边，我写了另一句话：如果不知道做什么，就从手边顺手能做的事开始。

是的，从道理上，我们知道要循序渐进，但是在潜意识里，我们却渴望惊天动地。这是一种意识与潜意识之间的分裂，所以真正改变的关键在于：真心接纳“蚂蚱腿上的肉也是肉”。比如说，我理想中的行动，应该是高效、专注、一天工作12小时那种状态，但是事实上我真正能做到的，也就是专注那么一两个小时。

骨子里，我是不接纳的。因为这会被我自己评判为“差劲”。后来我发现，一两个小时也能干不少事。于是改变不知不觉开始。

洗了菜、做了饭、跑出去拿了趟快递、出门按摩了、看了书、写了字、日更了、咨询了、想透了一个问题、擦了桌子、洗了衣服、喝了一壶茶......所有行为，我都认为自己“了不起”。

对啊，如果我没有这些行为，那我可能是在床上赖一天，看30集电视剧，或者忽而清醒，忽而昏睡，然后半夜失眠，所以，这还不够吗？

不但够，简直太够了。

学习不与他人比较、不与理想自我比较，是减轻压力的最关键一步。这个过程中，包含着对自我的接纳和积极正向的