初学者应该都听说练习拜日式遍，但为什么是遍呢？为什么不是遍呢？

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今天这篇文章就来给大家科普一下瑜伽拜日式，以及拜日式中的经典12式。

拜日式，又叫太阳致敬式，梵文名字：suryanamaskara。为什么拜日式要做遍呢？

这个数字在印度教和瑜伽当中，一直都是非常神圣的。传统的念诵串珠有个珠子，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。

瑜伽传统中，整个印度有处圣地，也有部《奥义书》，人的身体中有个神秘之处。

所以在传统瑜伽练习中，拜日要完成遍。

瑜伽拜日式动作

祈祷式

心意：向所有的朋友致敬！

吸气，双手在胸前合十，掌根沉低，呼气，双肩下沉，放松身体。

益处：合十印可以定心，安静心态，集中专注，让整个状态开始进入一种整体的和谐感，为要做的练习做准备。

展臂式

心意：向杰出的人致敬！

吸气，双手向上，至眉心处打开，手臂竖直时，上体向后微微的弯曲。

胸腔展开，眼睛看向手指的方向。

第二式，是对太阳光芒的礼敬，在哈他瑜伽的音根上，音根为：ORavayeNamaha。

上举为礼敬，顶礼的意义。礼敬要舒展姿势，不需要过度的后弯，尽量举臂顶礼向上。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈式

心意：向诱发活动的人致敬！

呼气，以髋为轴，手臂带动身体走最远的方向向前向下。双手放在双脚两侧，感觉太困难可以弯曲膝盖，让腹部贴到大腿上。颈椎完全放松，眼睛看向小腿。

第三式让你虔诚下拜。我们就在这样的下拜转化了我们的心意，这就是符合《瑜伽经》开篇的精华。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

骑马式

心意：向照亮人的人致敬！

吸气，右腿向后撤一大步。腿部前后打开，单腿跪立，膝盖脚背着地。左腿的膝盖不要超过脚尖。上体直立，双手放于手臂两侧撑地，肩膀放松下沉。眼睛看向前方。

这个体式的内涵是迎接太阳的光芒，让你的心态充满了光明的信条。有了这信条，你可以积极努力向上。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

下犬式

心意：向黎明之神致敬！

呼气，双脚脚趾撑地，手臂推动身体，向后向上。臀部带动身体向上，脚跟踩平地面。颈椎放松，眼睛盯住两脚之间地板或者肚脐。肩膀远离耳朵，使身体成倒V形。

这个体式是在迎接太阳光明后的一种屈伏。屈伏在瑜伽古代时期，有很多的社会意义。

比如，佛经记载中，很多弟子们见到佛陀，就屈伏在佛陀脚下，大行礼敬，受到教诲。屈伏需要安定的力量。对自己信念的一种虔诚的控制与恭敬无比。

益处：加强双臂和两腿的神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向它们供应新鲜血液。

斜板式

心意：向在空中迅速移动的人致敬！

吸气，勾右脚，身体向前向下，双手十指分开放在左脚两侧，左腿向后撤一大步，双脚并拢。呼气，臀部沉低，收紧核心，身体成一条直线，眼睛看向两手中间。

益处:缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。

八体着地

心意：向赐予力量者致敬！

吸气，屈双膝，小腿脚背着地，呼气，弯曲双肘，胸和下巴着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方，翘臀塌腰。

这个体式也叫五轮屈地式，通俗一点也叫做五体投地的姿势。五体投地是最虔诚的，几乎算是大礼了。藏密瑜伽里叫做大礼拜。

五轮屈地，是哪五轮呢？不是我们说的三脉七轮的五轮，而是宇宙元素的五轮。这个五轮也表现在我们人体上的五轮。即：地水火风空。

地代表坚硬的部位与骨骼。水代表体液与血液等。火代表了暖和活力因素。风则是呼吸与气息等。空则智慧，无限。五轮投地既是你这个人与光明的宇宙形成契合，连接的意思。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部，柔软脊柱！

眼镜蛇式

心意：向金色宇宙本身致敬！

吸气，身体顺着地板向前向上，脚背放平，收紧髋部，靠后背的力量将头部胸腔离开地板。肩膀下沉远离耳朵。眼睛看向天花板，颈椎不好的话，可看向正前方。感觉困难可以稍微弯曲手肘。注意不要让上身有任何压力。

这个姿势也叫做觉醒式。这个体式象征着我们对光明的渴望，对自我的反醒。渴望，反醒是这个姿势的意义。于是，才有了后面再一次前屈拜伏。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌柱柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

下犬式重复

与前面的作用和疗效相同。

骑马式重复

与前面的作用和疗效相同。

前屈式重复

与前面的作用和疗效相同。

展臂式重复

与前面的作用和疗效相同。

祈祷式

心意：向引向启蒙的人致敬！

呼气，双手合十慢慢收回胸前，眼睛微微闭起，调整呼吸，放松身体。

由于拜日式练习给人体，包括大脑充氧，从而有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来，又由于它放松并兴奋整个人体，所以它是非常好的热身练习。

这一系列动作应该一个接一个，流畅的完成。我们不仅能从每个姿势中获益，还能从姿势之间的转换动作中获益。

呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅的完成所有动作时，会给人平衡优雅的感觉。