中级序列：NadiShodana，在梵文含义是净化神经系统。

Nadi是生命能量和能量通道。

Shodhana意思是“净化“。

开启能量通道。当中会很多后弯的体式，包括蝗虫，青蛙，弓，侧弓和骆驼姿势等等。逐渐轉移到更深入的後彎。后弯体式可以打开心轮，非常有助于打开脊柱的能量通道，适合经过3-6年或更长时间持续规律的习练者。

站立部分和一级序列内容一模一样

坐立部分：（新体式）

1绞索式

pā?asana??????

2苍鹭式

Krau?cāsana???????????

3蝗虫式

Salabhasana??????

4青蛙式

Bhekāsana??????

5弓式

Dhanurāsana???????

6侧弓式

Pār?vaDhanurāsana??????????????

7骆驼式

U??rāsana?????????

8小雷电座

?aghu-Vajrāsana??????????

9鸽子式

Kapotāsana???????

10睡雷电式

SuptaVajrāsana????????????

11鹤禅式AB

Bakāsana?????

12巴拉瓦加扭转式ABC

Bharadvājāsana??????????

13半鱼王式

ArdhaMatsyendrāsana???????????????????

14单腿绕头式

Eka-Pāda?īr?āsana?????????????

15双腿绕头式

Dvi-Pāda?īr?āsana???????????????

16瑜伽睡眠式

Yoga-Nidrāsana???????????

17萤火虫式ABC

?i??ibhāsana??????????

18孔雀起舞式

PincaMayūrāsana????????????

19喜马拉雅雀鸭式

Karāndāvāsana???????????

20孔雀式

Mayūrāsana???????

21鳄鱼式

Nakrāsana???????

22马面式

Vātāyanāsana?????????

23门闩式

Parighāsana???????

24牛面式

Gomukhāsana????????

25雷电手抓脚式

suptaūrdhvaPādaVajrāsana

?????????????????????

26手支撑头倒立

MuktaHasta?īr?āsana

?????????????????

27束手头倒立

BaddhaHasta?īr?āsana

????????????????

28上弓式

ūrdhvaDhanurāsana

?????????????

29双腿前区加强背部伸展式

Pa?cimottānāsana

???????????????

结束部分和一级序列一样。

本书系统和循序渐进的讲解了阿斯汤加一级序列的体式，是由阿斯汤加掌门人的弟子约翰斯考特所写，非常详细的指导动作的准确性和学会在动作串联的呼吸，是学习阿斯汤加的必备书籍。